wyciskanie sztangi podchwytem

[...] ławce skosnej 2 serie 12-8 powtorzen dwquglowe ud uginanie nóg na maszynie 3 x 12-8 łydki; wspiecia na palce stojąc 4 x 15-12 WTOREK; MUAY THAI co drugi trening barki: wyciskanie hantli 3 serie 12 powtorzen przyciaganie sztangi wzdloz tlowia do brody 3serie 12 powtorzen CZWARTEK: MUAY THAI PIATEK:silka klatka: wyciskanie sztangi [...]

[...] ale osobny trening/. Na mięśnie pleców: Podciąganie na drążku nachwytem (ręce na szerokość barków) 3 x wioslowanie w opadzie ze sztangą 2-3 x martwy ciąg 2 x klatka wyciskanie na płaskiej 2 x wyciskanie na skosie 1 x nogi przysiady 2 x uginanie nóg 2 x wspiecia na palce 2 x barki wyciskanie zza karku 2 x unoszenie ramion bokiem 1 x [...]

[...] 3-4 serie stały ciężar Biceps: 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka): 4 serie progresja-12,10,8,6 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomejn 4 serie progresja 12,10,8,8 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12-8 martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-8 3. wspięcia na [...]

Barman1990 1,3 Dzień Klata: - wyciskanie leżąc 3x15 -prog. - wyciskanie na skosie 2x15 -prog. - rozpiętki 2x15 Triceps: - Francuz leżąc 3x15 -prog. - Wyciąg w góry 2x15 Barki: -po klatce - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 -prog - unoszenie sztangielek w staniu 2x15 2,4 dzień Plecy: - Drążek 3x max - Martwy ciąg 3x15 -prog. - [...]

domis szukałem i sobie ułozyłem tylko niewiem czy dobre cwiczenia 1.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-(dwugłowe ud) 15x 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 12x 3.prostowanie ramion zza głowy ze sztangielkiami -(triceps) 15x 4.unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-(brzuch) 15x 5.wyciskanie sztangielek w [...]

Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/12/10/8/6/4/10/12p -wyciskanie hantli na skosie głową w dół 4s 10p stały ciężar -rozpiętki na bramie 3s 15p stały ciężar Wtorek -Martwy ciąg na ugiętych nogach według rozpiski 13/10/8/6/4/2/8/10p -Podciąganie na drążku podchwytem do czoła 4 x 10 stały ciężar -Wiosłowanie półsztangą stojąc [...]

rysiekried Plan do oceny do "siły z masą" poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na plecach: "Siła łączona z masą" Hack- przysiady? bo przysiady ze sztangą z przodu mi nie wychodzą : 5x 5 powtórzeń ZALEZY JAKIE, JESLI TO NA MASZYNIE TO NIE ROB BO KOLANA ROZPIEPRZTSZ. SZCZEGOLNIE NA SPORYM CIEZARKU. CWICZEN NA SILE NIE CZUC [...]

17.III.08 1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe 2)WL: robiłem na profesjonalnej siłowni poszło dobrze 3)Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: robiłem na profesjonalnej, poszło dobrze. 4)Pompki w podporze tyłem: ćwiczenie super na dopompowanie trica, poszło zgodnie z planem xD 5) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: OK. 6) Uginanie [...]

Wklejam swój plan treningowy, którym będę jechał od poniedziałku aż do końca roku, a także wklejam dietę jak będzie wyglądała :) z barkiem jest lepiej, także mam nadzieję, że będę mógł robić normalnie trening chociaż na 50% możliwości albo nawet i mniej - lepsze to niż nic :) wiadomo, mogą pojawić się jakieś zmiany w trakcie, ale mam nadzieję, że [...]

Moja propozycja splitu z priorytetem na dół klatki piersiowej: Poniedziałek: 1.Pompki na poręczach-4 serie z progresją ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 ruchu-nie prostujesz łokci) 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym(dynamiczne wyciskania) [...]

Mam małe zaległości w dzienniku, zaraz je nadrobię, wcześniej nie maiałem czasu. Ogólnie to teraz widze, że źle wypisałem kolejność ćwiczeń i ciężary w pierwszym poście, także tutaj będzie prawidłowa wersja. Oto jak wygladały treningi 1,2,3,4 (ze względu na święto trening 4 przesunął się z poniedziałku na środę. Co myślicie lepiej począć w takiej [...]

[...] zestaw A Sroda: zestaw B Piatek: zestaw A PONIEDZIALEK: ZESTAW A Nogi: -przysiady ze sztanga 3s(progresja) Plecy: -podciaganie na drazku 3s na max`a -szrugsy 3s Klata: -wyciskanie sztangielek plasko 3s(progresja) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s superserie (DOBRZE ROZUMIEM TERAZ? POPRAWCIE MNIE JAK COS BEDZIE NIE TAK) Biceps: [...]

[...] 4x co obwód w liczbie powtórzeń 8,7,6,5. Oznaczałoby to zmniejsze intensywności treningu… 5) Czy "Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s" mogę zamienić na zwykłe wyciskanie (na prosto?). Po przeróbkach wyglądałoby to tak: Brzuch: ??? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciąganie/sciąganie na wyciągu 3s Klatka: [...]

[...] skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 KLATKA PIERSIOWA wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka [...]

25.04 Siemano! Wraz z dzisiejszym dniem rozpocząłem moją przygodę z redukcją. Plan dostałem, ciekawie się zapowiada i w sumie nigdy nie próbowałem czegoś podobnego także ciekawi mnie efekt końcowy. Wczoraj poleciał też cheat day, więc motywacja do trzymania michy jest na maxa, taka że dzisiaj nawet brokuły wliczałem haha! Trening na redukcji [...]

niestety musze sie przyznac mam troszke tluszczyku na brzuchu i chcialbym to zrzucic czy ma ktos jakis za***isty trening dzieki któremu moglbym zrobić kaloryfer na brzuchu??? a tu jest moj plan ocencie i dajcie poprawki ewentualnie DZIEŃ 1 KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 1s 10pow 50%rek. 2s 8pow 70%rek 3s 3pow 80%rek [...]

Grunge: proszę bardzo na szybkiego plan: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. Triceps: - wyciskanie francuskie 4 serie 12/10/8/8powt. - wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie 10-12powt. Plecy: - podciąganie się [...]

[...] dla prostowników. Yarek możesz w 3,2 ale im mniej tłuszczu tym lepiej Sajo nie masz za wiele, ale zawsze coś Więc jeśli chcesz ćwiczyć na mase proponuje: Dzień1: klata; 1.wyciskanie sztangi leżąc 4x10,8,8,6 1<2<3=4 (ciężary w seriach) 2.wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 3x10,10,8 1<2<3 3.wyciskanie sztangi lub sztangielek [...]

[...] stacjonarnym 30-60minut Piątek: Nogi + bark Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Niedziela: wolne BRZUCH: 3-5 RAZY W TYGODNIU!. Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 20/15/12/10powt. - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. Triceps: - [...]

Wczorajsza klata i barki: -wyciskanie sztangi poziom 60x10 100x10 140x10 180x4 160x10 -wyciskanie leżąc hamer poziom 205x9 165x13 -rozpiętki w bramie 3x20,12,15 -wyciskanie sztangi skos dół 60x10 100x10 140x10 -wznosy boczne na maszynie 200lbs x9 140x15 -wyciskanie na barki z przodu smith 120x7 100x11 -podciąganie hantli wzdłuż tułowia 20x12 [...]